Die Schlafolympiade: Welches Land erholt sich am besten? (und was Großbritannien daraus lernen kann)

Haben Sie manchmal das Gefühl, ständig um einen erholsamen Schlaf zu kämpfen? Damit sind Sie nicht allein. Obwohl wir Schlaf oft als persönliche Angelegenheit betrachten, spielt unsere Nationalität möglicherweise eine größere Rolle, als wir annehmen. Von späten Abendessen in Spanien bis hin zur intensiven Arbeitskultur in Japan – die Schlafgewohnheiten weltweit unterscheiden sich erheblich.

Dieser Beitrag untersucht, welches Land am besten schläft . Anhand von Daten wird ermittelt, wer die Goldmedaille für erholsamen Schlaf erhält. Wir beleuchten die faszinierenden kulturellen Unterschiede , die unsere Schlafgewohnheiten prägen, und decken auf , warum manche Länder besser schlafen als andere. Vor allem aber nehmen wir die Schlafqualität in Großbritannien genauer unter die Lupe , zeigen auf, was Briten oft falsch machen, und erkunden praktische Tipps, die wir von den besten Schläfern der Welt lernen können. Am Ende erhalten Sie einen klaren Leitfaden für besseren Schlaf, basierend auf globalen Erkenntnissen und hilfreichen Lösungen.

Die globalen Schlafexperten

Wie viel Schlaf bekommen die Menschen also weltweit ? Mehrere Studien haben versucht, diese Frage zu beantworten, wobei jede zu einem etwas anderen Ergebnis kommt.

Laut einer Studie von Science Advances aus dem Jahr 2016 belegen die Niederlande den ersten Platz: Ihre Bürger schlafen durchschnittlich beeindruckende 8 Stunden und 5 Minuten pro Nacht. Neuseeland und Frankreich liegen nicht weit dahinter. Eine neuere Studie der University of British Columbia kürte Frankreich jedoch mit 7 Stunden und 52 Minuten Schlaf zum Land mit der längsten Schlafdauer weltweit, dicht gefolgt von den Niederlanden.

Trotz leichter Abweichungen in der Rangliste lässt sich ein klares Muster erkennen. Die Länder mit der besten Schlafdauer liegen durchweg in Europa und Ozeanien. Laut Daten des World Population Review sind die fünf Länder mit der längsten Schlafdauer:

• Finnland: 422 Minuten (7 Stunden, 2 Minuten)
• Niederlande: 420 Minuten (7 Stunden)
• Irland: 420 Minuten (7 Stunden)
• Neuseeland: 423 Minuten (7 Stunden, 3 Minuten)
• Estland: 419 Minuten (6 Stunden, 59 Minuten)

Am anderen Ende des Spektrums weisen asiatische Länder durchweg die kürzesten Schlafdauern auf. Daten von Oura-Ring- Nutzern zeigen, dass der Nachtschlaf in Ostasien deutlich kürzer ist als in Europa und den USA. Japan und Südkorea rangieren in internationalen Schlafstatistiken häufig am Ende der Rangliste; einige Studien belegen, dass der durchschnittliche Japaner nur 6 Stunden und 17 Minuten pro Nacht schläft.

Warum schlafen manche Länder besser?

Wodurch lassen sich diese deutlichen kulturellen Unterschiede im Schlafverhalten erklären ?

Es geht nicht nur um Zeitzonen; es geht um tief verwurzelte kulturelle Einstellungen zu Arbeit, Erholung und dem Leben selbst.

Einer der wichtigsten Faktoren ist die Arbeitskultur. Eine Studie in der Fachzeitschrift Die Studie „Science of Sleep“ ergab, dass „sieben der zehn Länder mit den längsten Arbeitszeiten in Asien liegen und acht der zehn Länder mit den kürzesten Arbeitszeiten in Europa.“ Die langen Arbeitszeiten und der hohe Druck in vielen asiatischen Arbeitsumgebungen lassen wenig Zeit für Erholung, verschieben die Schlafenszeiten nach hinten und verkürzen die Gesamtschlafdauer.

Im Gegensatz dazu legen Länder wie die Niederlande und Finnland Wert auf eine gesunde Work-Life-Balance. Kürzere Arbeitstage und großzügige Urlaubsansprüche geben den Menschen mehr Zeit, sich zu entspannen, Sport zu treiben und sich auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten.

In diesen Kulturen wird Schlaf nicht als Luxus, sondern als entscheidender Bestandteil eines gesunden und produktiven Lebens betrachtet.

Weitere Faktoren, die eine Rolle spielen, sind:

• Soziale Normen: In manchen Kulturen, wie beispielsweise in Frankreich, sind lange Abendessen und geselliges Beisammensein üblich, dennoch gelingt es den Menschen, ausreichend zu schlafen. Dies deutet darauf hin, dass dem Entspannen in der Kultur ein hoher Stellenwert beigemessen wird.
• Umgebung: Klima, Lärmpegel und sogar die Gestaltung des Schlafzimmers können den Schlaf beeinflussen. Ruhige, dunkle und kühle Umgebungen gelten allgemein als besser für den Schlaf.
• Abendroutinen: Die Abendroutinen sind sehr unterschiedlich. Während in manchen Kulturen entspannende Aktivitäten wie Lesen oder Baden geschätzt werden, verbringen andere ihre Zeit bis spät in die Nacht vor Bildschirmen.

Wo steht Großbritannien im Ranking?

Wo also passt Großbritannien in dieses globale Bild?

Die Daten zeigen, dass wir uns im Mittelfeld befinden. Laut einer Studie der University of British Columbia ( Daily Mail ) ist Großbritannien das fünftschläfrigste Land der Welt mit durchschnittlich 7 Stunden und 33 Minuten Schlaf pro Nacht. Dies liegt deutlich innerhalb der empfohlenen 7–9 Stunden.

Die Dauer ist jedoch nicht alles.

Die Schlafqualität in Großbritannien lässt zu wünschen übrig. Viele Briten berichten von Müdigkeit, obwohl sie scheinbar ausreichend schlafen. Der schnelllebige Alltag, die hohe Arbeitsbelastung und die vermehrte Bildschirmzeit, insbesondere in Großstädten, sind die Hauptursachen.

Die britische Arbeitskultur bedeutet oft lange Arbeitswege und den Druck, auch außerhalb der Arbeitszeit erreichbar zu sein, was unsere Freizeit stark einschränkt. Auch unser Schlafumfeld wird häufig vernachlässigt. Schlechte Bettwäsche, unbequeme Kissen und eine schlechte Haltung tagsüber können zu unruhigem Schlaf führen, selbst wenn wir acht Stunden im Bett liegen. Genau hier müssen wir ansetzen.

Siehe auch – Erholsame Nächte und produktive Tage mit der 10-3-2-1-0-Schlafregel

Kulturelle Gewohnheiten, die wir übernehmen können

Die gute Nachricht ist: Wir müssen nicht nach Finnland ziehen, um besser zu schlafen.

Indem wir uns einige der Schlafgewohnheiten der Weltmeister aneignen, können wir unseren nationalen Schlaf deutlich verbessern. Großbritannien kann daraus lernen, dass kleine, gezielte Veränderungen einen enormen Unterschied machen können.

• Gönnen Sie sich eine entspannende Abendroutine: In den Niederlanden ist es üblich, eine Stunde vor dem Schlafengehen von der Arbeit und Bildschirmen abzuschalten. Anstatt durch den Feed zu scrollen, lesen Sie lieber ein Buch, hören Sie beruhigende Musik oder nehmen Sie ein warmes Bad, um Ihrem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Ausruhen ist.
• Genießen Sie die Natur: Neuseeländer sind bekannt für ihre Liebe zur Natur. Zeit im natürlichen Licht tagsüber hilft, den Biorhythmus zu regulieren und abends besser einzuschlafen. Ein zügiger Spaziergang in der Mittagspause kann wahre Wunder wirken.
• Schaffen Sie sich eine Oase der Ruhe: Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem Ort der Erholung. Investieren Sie in eine komfortable Umgebung, frei von Unordnung und Ablenkungen. Die Finnen wissen die Bedeutung eines kühlen, dunklen und ruhigen Zimmers zu schätzen.

Siehe auch – Der ultimative Leitfaden für besseren Schlaf mit der Putnams Comfort-Produktreihe

Wie besserer Komfort den nationalen Schlaf verbessert

Auch wenn wir das britische Wetter nicht ändern können, haben wir doch Einfluss auf unsere unmittelbare Schlafumgebung. Einer der am meisten vernachlässigten Aspekte der Schlafqualität in Großbritannien ist der körperliche Komfort. Eine schlechte Haltung tagsüber führt zu Muskelverspannungen in der Nacht, während ungeeignete Matratzen chronische Nacken- und Rückenschmerzen verursachen können.

Hier kann die Investition in hochwertige, in Großbritannien hergestellte Produkte einen spürbaren Unterschied machen. Ergonomische Unterstützung fühlt sich nicht nur gut an, sondern fördert aktiv die Ausrichtung Ihres Körpers, die für einen tiefen, erholsamen Schlaf notwendig ist.

Siehe auch – Wie man die Schlafqualität auf natürliche Weise verbessern kann

Produkte für einen besseren Schlaf zu Hause

Wir bei Putnams haben uns der Verbesserung der Schlafqualität in Großbritannien verschrieben und entwickeln Produkte, die von Experten direkt hier in Großbritannien entworfen werden.

• Putnams Memory Foam Kissen: Wenn Sie mit einem steifen Nacken aufwachen, ist wahrscheinlich Ihr Kissen die Ursache. Unsere ergonomischen Memory-Schaum-Kissen fördern eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule, lindern Nackenschmerzen und sorgen für einen erholsameren Schlaf.
• Putnams Keilkissen: Vielseitigkeit ist Trumpf. Unsere Keilkissen bieten optimale Unterstützung, egal ob Sie im Bett lesen oder für besseren Atemkomfort eine erhöhte Schlafposition benötigen. Sie entlasten Druckpunkte und tragen so zu Ihrer vollständigen Entspannung bei.
• Putnams Rückenstützen: Guter Schlaf beginnt schon tagsüber. Die Verwendung unserer Rückenstützen während der Arbeit verbessert Ihre Haltung und reduziert Muskelverspannungen und Beschwerden, die Sie nachts wachhalten können.
• Putnams Kniekissen: Für Seitenschläfer können Schmerzen im unteren Rücken und in der Hüfte eine ständige Belastung sein. Unsere Kniekissen passen bequem zwischen Ihre Beine, richten Ihre Wirbelsäule aus und bieten dringend benötigte Schmerzlinderung.

Siehe auch – Die Kunst des erholsamen Schlafs meistern: Wie Sie in 8 einfachen Schritten besser schlafen

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Die Verbesserung des Schlafs in unserer Nation beginnt zu Hause. Indem wir von den Ländern mit dem besten Schlaf lernen und in unseren eigenen Komfort investieren, können wir in den globalen Schlafrankings aufsteigen und wirklich erholt aufwachen.

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