Haltungskorrektur: Einfache Tipps für besseren Schlaf und bequemeres Sitzen

Kennen Sie das? Man fällt nach einem langen Tag ins Bett und spürt sofort die Schmerzen vom vielen Sitzen am Schreibtisch. Oder man wacht morgens steif und unausgeschlafen auf, als hätte man die ganze Nacht mit dem Kissen gekämpft. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, liegt das Problem vielleicht nicht an Ihrer Matratze oder Ihrem stressigen Job, sondern an etwas viel Grundlegenderem: Ihrer Körperhaltung.

Eine ungünstige Körperhaltung tagsüber erzeugt Verspannungen, die den Schlaf stören, während eine schlechte Schlafhaltung die Regeneration des Körpers behindert. So entsteht ein Teufelskreis aus Beschwerden.

Die gute Nachricht ist, dass man diesen Kreislauf mit ein paar einfachen Maßnahmen durchbrechen kann.

Dieser Leitfaden bietet einen zweigleisigen Ansatz für einen 24-Stunden-Plan. Haltungskorrektur . Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Körperhaltung tagsüber durch bessere Bürogewohnheiten und unterstützende Produkte verbessern können. Anschließend erfahren Sie, wie Sie Ihre Haltung nachts mit haltungsfreundlicher Unterstützung für einen besseren Schlaf optimieren .

Wenn Sie beides berücksichtigen, können Sie endlich die erholsame Ruhe finden, die Sie verdienen.

Warum die Körperhaltung mehr als nur den Rücken beeinflusst

Wenn wir an Körperhaltung denken, stellen wir uns oft jemanden vor, der aufrecht sitzt oder steht.

Doch die Auswirkungen reichen weit über das Offensichtliche hinaus. Gute Körperhaltung Es geht darum, die natürliche S-förmige Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu erhalten, wodurch Ihr Körper das Gewicht gleichmäßig verteilen kann und eine Belastung von Muskeln und Gelenken vermieden wird.

Beeinträchtigt eine schlechte Haltung die Schlafqualität? Absolut. Langes Sitzen am Schreibtisch in gekrümmter Haltung kann zu Muskelverspannungen in Nacken, Schultern und Rücken führen. Diese Beschwerden verschwinden nicht einfach im Liegen; sie können es sogar erschweren, eine bequeme Position zu finden, was zu unruhigem Schlaf führt.

Mit der Zeit kann diese Fehlhaltung chronische Schmerzen verursachen, die Beweglichkeit einschränken und sogar Atmung und Verdauung beeinträchtigen. Im Wesentlichen wirkt sich die Belastung durch Ihre Gewohnheiten im Alltag direkt darauf aus, wie sich Ihre Körperhaltung auf Ihre Erholung auswirkt. nachts.

Siehe auch – So bleiben Sie beim Spielen bequem und bewahren eine gute Haltung

Einfache Resets für Büroangestellte

Für viele von uns sind lange Arbeitszeiten am Schreibtisch unvermeidbar.

Langes Sitzen trägt maßgeblich zu Haltungsschäden im Büro und Rückenschmerzen bei . Mit einigen Anpassungen und den richtigen Hilfsmitteln lässt sich der Arbeitsplatz jedoch in einen Ort der Unterstützung und nicht der Belastung verwandeln.

1. Passen Sie Ihren Arbeitsplatz an

Ihre Umgebung spielt eine große Rolle für Ihre Körperhaltung.

Nehmen Sie diese einfachen ergonomischen Anpassungen vor:

• Stuhlhöhe: Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen, Ihre Knie sollten einen 90-Grad-Winkel bilden.
• Monitorposition: Die Oberkante Ihres Bildschirms sollte sich auf Augenhöhe oder etwas darunter befinden, um ein Zusammensacken zu vermeiden.
• Ellbogen: Halten Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und nah am Körper.
• Bewegen Sie sich regelmäßig: Vermeiden Sie es, zu lange in einer Position zu verharren. Stehen Sie alle 30 bis 60 Minuten auf, dehnen Sie sich und gehen Sie ein paar Schritte.

2. Sanfte Dehnübungen einführen

Integrieren Sie diese einfachen Bewegungen in Ihren Alltag, um Verspannungen zu lösen:

• Schulterkreisen: Kreisen Sie Ihre Schultern sanft vor und zurück, um Verspannungen zu lösen.
• Brustöffner: Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Rücken und heben Sie Ihre Arme sanft an, um Ihre Brustmuskulatur zu dehnen, die sich durch eine schlechte Haltung oft verkürzt.
• Drehübungen im Sitzen: Drehen Sie Ihren Oberkörper abwechselnd zur Seite, um Verspannungen im Rücken zu lösen.

3. Verwenden Sie Produkte zur Haltungsunterstützung.

Selbst mit den besten Vorsätzen ist es schwierig, den ganzen Tag über eine perfekte Haltung beizubehalten. Hier können Produkte zur Haltungsunterstützung einen entscheidenden Unterschied machen. Wir bei Putnams entwickeln und fertigen ergonomische Lösungen in Handarbeit, die rund um die Uhr Unterstützung bieten.

• Bürokissen & -keile: Ein Sitzkeil, wie unser 8°-Sitzkeil , kippt Ihr Becken nach vorn, wodurch die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule erhalten bleibt und aktives Sitzen gefördert wird. Diese kleine Veränderung kann Rückenschmerzen deutlich lindern. Erfahren Sie mehr über die besten Bürostuhlkissen für eine gesunde Haltung .
• Rückenkissen & Lendenwirbelstütze: Wenn Ihr Stuhl nicht die richtige Unterstützung bietet, Ein Lendenkissen füllt die Lücke zwischen Ihrem unteren Rücken und der Stuhllehne, beugt so einer schlechten Haltung vor und sorgt für spürbare Entlastung. Unsere Schaumstoffkissen für Bürostühle wurden entwickelt, um Ihre Haltung zu verbessern und den Sitzkomfort zu erhöhen.

Siehe auch – Die Bedeutung ergonomischer Unterstützung beim Arbeiten von zu Hause aus

Schlafpositionen, die Ihre Wirbelsäule stützen

Wie Sie schlafen, ist genauso wichtig wie Ihre Sitzhaltung. Ziel ist es, eine korrekte Schlafhaltung beizubehalten , indem Kopf, Schultern und Hüfte in einer neutralen Position gehalten werden.

Rückenschläfer

Das Schlafen auf dem Rücken gilt oft als einer der besten Haltungstipps für Tag und Nacht, da es das Gewicht gleichmäßig verteilt.

• Unterstützung: Legen Sie ein kleines Kissen unter Ihre Knie, um die natürliche Krümmung Ihres unteren Rückens zu erhalten.
• Kissen: Verwenden Sie ein Kissen , das die natürliche Krümmung Ihres Nackens stützt, ohne Ihren Kopf zu weit nach vorne zu drücken.

Seitenschläfer

Das ist eine gängige Ansicht, aber sie kann zu Fehlausrichtungen führen, wenn sie nicht richtig unterstützt wird.

• Unterstützung: Legen Sie ein festes Kissen zwischen Ihre Knie, um Ihre Hüften auszurichten und zu verhindern, dass Ihr oberes Bein Ihre Wirbelsäule aus der korrekten Position zieht.
• Kissen: Verwenden Sie ein dickeres Kissen unter Ihrem Kopf, um ihn in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule zu halten. Unsere Konturkissen sind speziell für diesen Zweck entwickelt worden.

Konturkissen aus britischer Bio-Wolle – gegen Schnarchen – Sehr bequem, sobald man sich an die ungewohnte Kissenform gewöhnt hat. Reduziert Schnarchen und lindert Nackenschmerzen. Sehr empfehlenswert. – Tom S

Bauchschläfer

Versuchen Sie, diese Position zu vermeiden.

Wenn man auf dem Bauch schläft, wird die natürliche Krümmung der Wirbelsäule abgeflacht und man ist gezwungen, den Kopf zur Seite zu drehen, was zu einer Belastung von Nacken und Rücken führen kann.

Siehe auch – Die Rolle der Kissenhöhe für die Wirbelsäulengesundheit

Produkte, die Ihnen helfen, sich rund um die Uhr auszurichten

Wir bei Putnams setzen auf einen ganzheitlichen Ansatz für Haltung und Schlaf . Unsere handgefertigten, langlebigen Produkte werden in Zusammenarbeit mit Gesundheitsexperten entwickelt, um eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule rund um die Uhr zu gewährleisten.

• Schlafkissen: Egal ob Sie auf dem Rücken oder auf der Seite schlafen, unser Sortiment an ergonomischen Kissen sorgt dafür, dass Nacken und Wirbelsäule die ganze Nacht über richtig ausgerichtet sind.
• Bettkeile: Wenn Sie unter Sodbrennen leiden oder in erhöhter Position schlafen müssen, bietet ein Bettkeil eine sanfte und gleichmäßige Unterstützung, ohne dass ein Berg von Kissen erforderlich ist.

Durch die Investition in hochwertige Produkte zur Haltungsunterstützung sowohl für Ihren Stuhl als auch für Ihr Bett schaffen Sie einen kontinuierlichen Pflegezyklus, der es Ihrem Körper ermöglicht, optimal zu funktionieren und sich zu erholen.

Siehe auch – Linderung von Bandscheibenschmerzen im Sitzen und Schlafen

Häufig gestellte Fragen: Antworten auf Ihre Fragen zur Körperhaltung

Was versteht man unter einer guten Körperhaltung?

Eine gute Körperhaltung bedeutet, den Körper so zu halten, dass seine natürlichen Kurven erhalten bleiben, egal ob man sich bewegt oder stillsteht. Dadurch wird das Körpergewicht gleichmäßig verteilt, was die Belastung von Muskeln, Bändern und Wirbelsäule minimiert.

Woran erkennt man, ob die eigene Körperhaltung gut ist?

Eine schnelle Methode, Ihre Stehhaltung zu überprüfen, ist der Wandtest. Stellen Sie sich so hin, dass Ihr Hinterkopf, Ihre Schultern und Ihr Gesäß die Wand berühren. Ihr unterer Rücken und Ihr Nacken sollten etwa fünf Zentimeter von der Wand entfernt sein. Im Sitzen sollten Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihr Rücken gestützt sein.

Welche 5 Körperhaltungen gibt es?

Die fünf häufigsten Haltungsmuster sind: ideale Haltung , Kyphose (Rundrücken im oberen Rückenbereich), Lordose (übermäßige Krümmung im unteren Rückenbereich), Hohlkreuz (nach vorne geschobenes Becken) und Flachrücken (Verlust der natürlichen Krümmung der Wirbelsäule).

Warum ist eine gute Körperhaltung wichtig?

Eine gute Körperhaltung ist wichtig , weil sie Schmerzen, Verletzungen und anderen gesundheitlichen Problemen vorbeugt. Sie verbessert das Gleichgewicht, reduziert Muskelermüdung, ermöglicht tieferes Atmen und kann sogar das Selbstvertrauen und die Stimmung steigern.

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Komfort

Ihre Körperhaltung tagsüber und Ihr Schlaf in der Nacht hängen eng zusammen. Vernachlässigen Sie das eine, kann dies Ihre Bemühungen, das andere zu verbessern, zunichtemachen. Durch kleine, bewusste Änderungen Ihrer täglichen Gewohnheiten und die Investition in hochwertige Unterstützung können Sie Ihre Körperhaltung erfolgreich korrigieren .

Lassen Sie sich nicht länger von Schmerzen den Tag und die Nacht verderben. Entdecken Sie unser Sortiment an handgefertigten Produkten zur Haltungsunterstützung. Besuchen Sie Putnams und beginnen Sie Ihre Reise zu einem komfortableren, ausgeglicheneren und erholteren Leben.