Schalten Sie ab, entspannen Sie sich und lernen Sie die geheime Kunst des „Beditierens“ kennen.

Es ist ganz einfach, wenn man sich zurücklehnt und darüber nachdenkt. Wenn wir Meditation tagsüber zur Entspannung und Erdung nutzen, warum sollte sie dann nicht auch nachts funktionieren?

Der angesehene Arzt und selbst an Schlaflosigkeit leidende Dr. Michal Mosley verrät, was seiner Meinung nach einen echten Unterschied für seinen Schlaf ausmacht.

Und warum hat es so lange gedauert, bis der Ausdruck „Beditation“ erfunden wurde?

Die 4-7-8-Schlaftechnik

Dr. Andrew Weil entwickelte eine Technik, die von Pranayama inspiriert ist, einer traditionsreichen Yoga-Praxis, die für ihre entspannende Wirkung und die Verbesserung der Sauerstoffversorgung des Körpers bekannt ist. Laut Dr. Mosley kann die 4-7-8-Schlafmethode bei konsequenter Anwendung die Einschlafzeit mancher Menschen deutlich verkürzen.

Wir wissen, dass schnelles Einschlafen für viele eine Herausforderung ist. Die gute Nachricht: Mit regelmäßiger Anwendung der Technik von Dr. Weil könnten auch Sie schneller einschlafen als zuvor.

Denken Sie daran, dies ist keine Universallösung, aber sie hat vielen Menschen geholfen, ihre Schlafqualität zu verbessern, und vielleicht hilft sie auch Ihnen.

Die Technik, deren Wurzeln in alten Yoga-Praktiken liegen, hat den im 21. Jahrhundert gebräuchlichen Begriff „Beditation“ hervorgebracht.

Es ist ganz einfach und dauert nur wenige Minuten:

1. Atmen Sie tief durch die Nase ein und zählen Sie dabei bis vier.
2. Halten Sie den Atem für sieben Sekunden an.
3. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und zählen Sie dabei bis acht.
4. Diesen Vorgang viermal wiederholen.

Wie bei allen Schlaftechniken ist eine ruhige und komfortable Schlafzimmerumgebung wichtig, um die besten Chancen zu haben, den nächtlichen Kampf gegen die Schlaflosigkeit zu gewinnen. Wenn Sie sich Ihren Kampfplatz aussuchen können, warum sollten Sie es nicht tun?

Die 5 besten Veränderungen, um Ihr Schlafzimmer in einen Ort der Ruhe und Entspannung zu verwandeln.

Suchen Sie einen friedlichen Rückzugsort vom hektischen Alltag? Einen Ort, an dem Sie zur Ruhe kommen, entspannen und neue Kraft tanken können?

Wenn ja, dann schauen Sie sich Ihr Schlafzimmer an. Mit den richtigen Anpassungen kann es zu einer Oase der Ruhe und Entspannung werden. Hier sind fünf Tipps, die Sie noch heute umsetzen können, inklusive einiger komfortsteigernder Produkte von Putnams.

1. Investieren Sie in hochwertige Bettwäsche

Nichts ist so entspannend wie das Einsinken in ein Bett aus weicher, luxuriöser Bettwäsche. Entdecken Sie die Naturkissen und -decken von Putnams, gefüllt mit britischer Wolle oder Bio-Buchweizenschalen. Diese in Devon, Großbritannien, handgefertigten Produkte garantieren einen erholsamen Schlaf und hüllen Sie in wohlige Wärme.

2. Erhöhen Sie Ihre Schlafposition

Wenn Sie unter Sodbrennen oder ähnlichen Beschwerden leiden, könnte ein Bettkeil von Putnams die Lösung sein. Diese speziell entwickelten Keile sorgen für eine sanfte Neigung im Schlaf und verhindern so, dass Magensäure in die Speiseröhre aufsteigt.

Anwender berichten von einer deutlichen Linderung ihrer Symptome und genießen gleichzeitig einen erholsameren Schlaf.

Das Kissen entspricht genau der Beschreibung und funktioniert einwandfrei. Es ist bequem und mittlerweile unverzichtbar für einen erholsamen Schlaf.

3. Komfortable Sitze priorisieren

Ob Sie ein Buch lesen, am Laptop arbeiten oder einfach nur entspannen möchten – bequeme Sitzgelegenheiten im Schlafzimmer sind unerlässlich. Putnams bietet eine Vielzahl an Sitzmöbeln, die Ihre Entspannungszeit angenehmer gestalten.

4. Schwachstellen angehen

Leiden Sie unter Rücken- oder Nackenschmerzen ? Putnams bietet Ihnen eine Reihe von Produkten zur Schmerzlinderung. Von Memory-Schaum-Kissen bis hin zu Lendenstützen – diese Produkte wurden entwickelt, um Beschwerden zu lindern, eine korrekte Körperhaltung zu fördern und Ihre Schlafqualität insgesamt zu verbessern.

5. Schaffen Sie eine erholsame Atmosphäre.

Achten Sie abschließend auf die Gesamtatmosphäre in Ihrem Schlafzimmer. Sanftes Licht, beruhigende Farben und ein aufgeräumtes Umfeld tragen zu einem Gefühl der Ruhe bei. Für zusätzlichen Komfort bietet Putnams einen Zuschnittservice für Schaumstoffmatratzen an, um individuelle Lösungen für Ihren Raum zu schaffen.

Denken Sie daran: Ihr Schlafzimmer sollte ein Ort der Entspannung und des Rückzugs vom Alltagsstress sein. Mit diesen Veränderungen und den Komfortprodukten von Putnams verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in eine Oase der Ruhe und Entspannung.

„Beditation“ – das uralte Gegenmittel gegen Schlaflosigkeit

Wir bei Putnams verstehen, dass Ihre Schlafenszeit ein besonderes Ritual sein sollte – ein Moment, um vom Alltagsstress abzuschalten und Körper und Geist neue Kraft zu tanken. Gesunder Schlaf ist eine wichtige Voraussetzung für Wohlbefinden, denn er ermöglicht Erholung und Regeneration. Wir wissen aber auch, dass es für viele eine Herausforderung sein kann, abends im Bett zur Ruhe zu kommen.

Sobald uns die Stille umhüllt, scheinen sich unsere Gedanken zu verstärken.

Aber keine Sorge, wir helfen Ihnen, diese nächtliche Herausforderung zu meistern. Wir stellen Ihnen „Beditation“ vor, eine einfache und beruhigende Einschlaftechnik, die die Vorteile der Meditation mit dem Komfort Ihres Bettes verbindet.

Es mag ungewöhnlich klingen, aber glauben Sie uns, es ist weder kompliziert noch schwierig. Schon einfache Bewegungen und gezieltes Denken können Wunder für Ihre mentale Gesundheit bewirken.

Bevor wir uns mit den Schritten der Bettmeditation befassen, suchen wir uns einen ruhigen, ungestörten Ort zum Üben. Das kann Ihr Bett sein, der Boden mit einem unserer bequemen Kissen oder ein gemütlicher Sessel. Wenn Sie mit Ihrem Partner/Ihrer Partnerin im Bett schlafen, bitten Sie ihn/sie doch um etwas Ruhe oder laden Sie ihn/sie sogar ein, mitzumachen!

Bereit? Dann lasst uns beginnen.

1. Stellen Sie sich neben den von Ihnen gewählten Platz. Atmen Sie ein paar Mal tief und bewusst durch, bevor Sie sich hinsetzen oder hinlegen.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme seitlich am Körper oder auf dem Bauch, je nachdem, was sich bequemer anfühlt.
3. Konzentriere dich sanft auf deine Atmung. Lass sie ganz natürlich geschehen.
4. Beginnen Sie damit, verschiedene Körperteile wahrzunehmen, angefangen beim Kopf und langsam bis zu den Zehenspitzen.
5. Erlaube dir einfach zu sein, loszulassen und den Moment so zu erleben, wie er ist.
6. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nun wieder Ihren Körper hinauf. Nehmen Sie die Empfindungen in jedem Körperteil wahr, während Sie von den Zehenspitzen bis zum Scheitel wandern.
7. Spüre in dich hinein, wie du dich fühlst, und konzentriere dich weiterhin auf deine Atmung.
8. Wenn unerwünschte Gedanken auftauchen, akzeptieren Sie sie und lassen Sie sie sanft vorüberziehen, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Atem lenken.
9. Sei ganz im Hier und Jetzt und nimm deinen Körper und den Moment bewusst wahr. Erlaube dir, so zu sein, wie du bist.
10. Wenn du müde wirst, ist das in Ordnung. Ruhe dich weiterhin im gegenwärtigen Moment aus, in deinem Geist und Körper.

Langer Tag? Verwandeln Sie Ihre Schlafenszeit mit der Kunst der „Beditation“ in eine Oase der Ruhe. 🌙 10 einfache Schritte helfen Ihnen, abzuschalten, zu entspannen und diese beruhigende Technik direkt in Ihrem Bett zu genießen. Teilen Sie uns mit, was für Sie funktioniert… 💤💤💤 #Beditation #Schlaflosigkeit #Schlaf https://t.co/4NFkLd4DpJ pic.twitter.com/GLWrOJJ03w

— Putnams (@PutnamsComfort) 1. März 2024

Denken Sie daran: Bei Putnams ist es unsere Mission, Komfortlösungen für die Welt zu entwickeln.

Wir sind überzeugt, dass sich jeder wohlfühlen sollte, und wir helfen Ihnen gerne dabei. Also, worauf warten Sie noch? Verwandeln Sie Ihre Abendroutine noch heute in eine Oase der Ruhe.