Die Schlafscheidungsbewegung

Das gemeinsame Schlafen im Bett gilt oft als Grundpfeiler einer romantischen Beziehung, als Symbol für Intimität und Nähe. Doch was geschieht, wenn das Teilen des Bettes auf Kosten des Schlafs geht? Für immer mehr Paare lautet die Antwort: „Schlaftrennung“ – die bewusste Entscheidung, in getrennten Betten oder sogar getrennten Zimmern zu schlafen.

Dieser Trend ist nicht unbedingt ein Zeichen für Probleme im Paradies.

Stattdessen legen viele Paare Wert auf erholsamen Schlaf, um ihre Gesundheit, ihre Stimmung und letztendlich ihre Beziehung zu verbessern. Ständige Störungen, vom Schnarchen des Partners bis hin zu unterschiedlichen Temperaturvorlieben, können zu Schlafmangel führen, der laut einer Studie der Ohio State University die Feindseligkeit zwischen Paaren verstärken kann.

Dieser Ratgeber untersucht den Anstieg der Trennung von Partnern und geht der Frage nach, warum Paare getrennt schlafen und welche Auswirkungen dies auf moderne Beziehungen hat. Wir bieten außerdem praktische Tipps und Lösungen für alle, die besser schlafen möchten – ob zusammen oder getrennt.

Was ist eine Schlafscheidung?

Eine „Schlafscheidung “ ist eine Vereinbarung zwischen einem Paar, in getrennten Betten oder Zimmern zu schlafen, um die Schlafqualität zu verbessern. Die Schlafforscherin Wendy Troxel bevorzugt den Begriff „Schlafallianz“, da dieser verdeutlicht, dass es sich um eine kooperative Lösung für ein gemeinsames Problem handelt und nicht um ein Zeichen von Konflikt.

Dieser Trend gewinnt an Bedeutung. Eine Umfrage der American Academy of Sleep Medicine (AASM) aus dem Jahr 2023 ergab, dass mehr als ein Drittel der Amerikaner gelegentlich oder regelmäßig getrennt von ihren Partnern schläft. Millennials sind hierbei Vorreiter: 43 % von ihnen schlafen getrennt, verglichen mit nur 22 % der Babyboomer. In Großbritannien haben die Suchanfragen nach „Schlaftrennung“ um 86 % zugenommen, was ein deutliches Interesse an alternativen Schlafmöglichkeiten für Paare belegt.

Das ist kein neues Konzept.

Historisch gesehen war es üblich, dass wohlhabende Paare getrennte Schlafzimmer hatten. Im antiken Rom nutzten Paare oft ein Bett für Gespräche und Zärtlichkeiten, bevor sie sich in ihre eigenen Schlafgemächer zurückzogen. Die Vorstellung, dass das Teilen eines Bettes für eine gesunde Beziehung unerlässlich ist, ist relativ modern und wurde im 20. Jahrhundert populär.

Heute schwindet das Stigma, da die Menschen erkennen, dass guter Schlaf grundlegend für das Wohlbefinden ist.

Warum schlafen Paare getrennt?

Die Gründe für die zunehmende Trennung von Paaren von ihren Partnern vom Schlaf sind so vielfältig wie die Paare selbst. Kernproblem ist Schlafstörung, die zahlreiche Ursachen haben kann.

Schnarchen und Schlafapnoe

Schnarchen und Schlafprobleme in der Beziehung sind ein häufiger Grund für die Trennung von Paaren. Suchanfragen nach „Scheidung wegen Schnarchen“ haben sich in Großbritannien verdoppelt. Oft wird Schnarchen nur als lästig empfunden, doch anhaltendes Schnarchen kann ein Symptom für zugrundeliegende Erkrankungen wie Schlafapnoe sein, einer Störung, bei der die Atmung wiederholt aussetzt und wieder einsetzt. Dies stört nicht nur den Partner des Schnarchers, sondern beeinträchtigt auch dessen eigene Gesundheit.

Unterschiedliche Schlafrhythmen und innere Uhren

Ein Partner ist vielleicht ein Frühaufsteher, der andere eine Nachteule. Unterschiedliche Arbeitszeiten oder innere Uhren (Chronotypen) können dazu führen, dass die Bewegungen des einen den anderen leicht wecken. Dr. Maja Schaedel, Mitbegründerin der Good Sleep Clinic, merkt an, dass diese unterschiedlichen Rhythmen für Paare, die sich ein Bett teilen, „echte Probleme“ verursachen können.

Unruhe und Bewegung

Wer sich nachts unruhig im Schlaf wälzt, kann dem anderen einen tiefen, erholsamen Schlaf unmöglich machen. Eine Studie der Universität Michigan hat gezeigt, dass das Teilen eines Bettes die Schlafqualität beeinträchtigen und zu mehr Streit und Belastungen in der Beziehung führen kann. Schon kleinste Bewegungen können einen aus dem Tiefschlaf reißen, ohne dass man es merkt.

Temperaturunterschiede

Einer der häufigsten Streitpunkte im Schlafzimmer ist das Thermostat.

Ein Partner könnte ständig frieren, während dem anderen immer zu warm ist. Die Körpertemperatur sinkt natürlicherweise, um den Schlaf einzuleiten, doch Wechseljahre, hormonelle Veränderungen oder der individuelle Stoffwechsel können zu unterschiedlichen Temperaturbedürfnissen führen. Wie die leitende Apothekerin Carolina Goncalves erklärt, hat der Körper während des REM-Schlafs Schwierigkeiten, die Temperatur zu regulieren, wodurch die Körperwärme des Partners den Schlaf erheblich stören kann.

Siehe auch – Die Kunst des gemeinsamen Schlafens – Wie das Teilen eines Bettes Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden steigern kann

Die Vor- und Nachteile einer Scheidung im Schlaf

Getrennte Betten für besseren Schlaf bringen sowohl Vorteile als auch potenzielle Nachteile mit sich. Paare sollten diese Faktoren unbedingt abwägen und offen darüber sprechen.

Mögliche Vorteile

• Verbesserte Schlafqualität: Der offensichtlichste Vorteil ist eine bessere Erholung. Einem Trendbericht von Hilton zufolge schlafen 63 % der Reisenden besser, wenn sie alleine reisen. Ungestörter Schlaf führt zu besserer körperlicher Gesundheit, geistiger Klarheit und emotionaler Ausgeglichenheit.
• Eine stärkere Beziehung: Es mag paradox klingen, aber getrennt zu schlafen kann Paare einander näher bringen. Wenn beide Partner ausgeruht sind, sind sie oft geduldiger, empathischer und aufmerksamer. Wie die Telemedizin-Beraterin Stacy Thiry erklärt, kann besserer Schlaf Streit und Frustration reduzieren.
• Persönlicher Freiraum: Ein eigener Schlafraum bietet einen Rückzugsort zum Entspannen und Auftanken. Die Londonerin Melanie Turner, die sich für ein getrenntes Schlafzimmer entschieden hat, beschreibt ihr separates Zimmer als „eine Auszeit von den Teenagerkindern, einen Ort zum Abschalten… Es hat mir definitiv den Raum gegeben, ruhiger und viel glücklicher zu sein.“

Mögliche Nachteile

• Verminderte Intimität: Eine häufige Sorge ist, dass getrenntes Schlafen die körperliche und emotionale Intimität verringert. Spontane Momente der Nähe, wie das Kuscheln vor dem Einschlafen oder das gemeinsame Aufwachen, gehen verloren. Eine Studie der Universität Hertfordshire ergab jedoch, dass 94 % der Paare, die im Schlaf Körperkontakt hatten, mit ihrer Beziehung zufrieden waren, im Vergleich zu 68 % derjenigen, die dies nicht taten.
• Soziales Stigma: Trotz der zunehmenden Normalisierung befürchten manche Paare die Verurteilung durch Freunde und Familie, die getrennte Betten als Zeichen einer gescheiterten Beziehung deuten könnten. Vannessa Viljoen, die getrennt von ihrem Partner schläft, befürchtet, dass Freunde denken, sie hätten es sich mit ihm verscherzt.
• Verschleierung tieferliegender Probleme: Eine Trennung vom Partner sollte eine Lösung für Schlafprobleme sein, nicht ein Fluchtversuch vor Beziehungsproblemen. Verlässt ein Partner nach einem Streit wütend den Raum, könnte dies eher ein Versuch sein, Konflikte zu vermeiden, als ein Schlafproblem zu lösen. Die klinische Psychologin Dr. Cheryl Fraser bezeichnet dies als „leichtes Warnsignal“ und warnt davor, dass es „nur ein kleiner Schritt von gesunder Zweisamkeit zu etwas Distanz“ sei.

Siehe auch – Die besten Bettwaren für Menschen, die nachts schwitzen

Wie man den Schlaf verbessert, ohne getrennt zu schlafen

Wenn eine vollständige Trennung vom gemeinsamen Schlaf als zu drastisch empfunden wird, gibt es viele Möglichkeiten, die Schlafqualität für Paare, die ein Bett teilen, zu verbessern. Wichtig ist, die Ursache der Schlafstörung zu erkennen und eine gezielte Lösung zu finden.

Bei Schnarchen und Atemproblemen

Wenn das Schnarchen Ihres Partners das Problem ist, sollten Sie ihn ermutigen, einen Arzt aufzusuchen, um eine Schlafapnoe auszuschließen. Bei diagnostizierter Schlafapnoe ist die CPAP-Therapie eine gängige Behandlungsmethode. Um den Tragekomfort zu erhöhen, gibt es spezielle CPAP-Kissen mit Aussparungen für Maske und Schlauch. Diese reduzieren den Druck auf das Gesicht und verhindern Luftverluste. So können beide Partner besser schlafen.

Für Bewegung und Unruhe

Wenn Sie von einem unruhigen Partner ständig hin und her geschoben werden, ist ein Keilkissen eine einfache, aber wirksame Lösung . Ein Keilkissen unter dem Oberkörper bietet stabilen Halt und reduziert so das Hin- und Herwälzen im Schlaf. Es hebt außerdem den Kopf an, was Schnarchen und Sodbrennen lindern kann.

Bei Temperaturstreitigkeiten

Die skandinavische Schlafmethode , bei der zwei separate Bettdecken verwendet werden, ist eine bahnbrechende Neuerung für Paare mit unterschiedlichen Temperaturbedürfnissen. So kann jeder die für ihn bevorzugte Wärmestufe selbst wählen. Eine Wolldecke ist eine ausgezeichnete Wahl, da Wolle eine natürliche, atmungsaktive Faser ist, die zur Regulierung der Körpertemperatur beiträgt. Sie wärmt, wenn einem kalt ist, und kühlt, wenn einem warm ist, und schafft so ein angenehmes Schlafklima für jeden Schläfer.

Für unterschiedliche Licht- und Tonpräferenzen

Einfache Hilfsmittel können einen großen Unterschied machen.

Wenn ein Partner gerne liest, während der andere schlafen möchte, kann eine hochwertige Schlafmaske das Licht abschirmen. Ebenso können Ohrstöpsel die Geräusche eines schnarchenden Partners oder nächtliches Handygeräusche dämpfen.

Siehe auch – Bettlösungen für CPAP-Anwender: Bequem schlafen, frei atmen

Wie eine Trennung aufgrund von Schlafproblemen für Ihre Beziehung funktionieren kann

Wenn Sie andere Lösungen ausprobiert haben und zu dem Schluss gekommen sind, dass getrenntes Schlafen für Paare die richtige Wahl ist, ist Kommunikation unerlässlich.

1. Führt ein offenes Gespräch: Besprecht, warum ihr getrennt schlafen wollt. Stellt es als gemeinsames Ziel dar, eure Gesundheit und euer Wohlbefinden zu verbessern, nicht als Zurückweisung eures Partners.
2. „Schlafregeln für die Trennung“ festlegen: Klärt die Details. Bekommt ihr getrennte Zimmer oder nur getrennte Betten? Wer schläft wo? Klare Absprachen beugen Missverständnissen vor.
3. Planen Sie Zärtlichkeit ein: Pflegen Sie bewusst die körperliche und emotionale Verbindung. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen oder morgens Zeit zum Kuscheln. Wie die Autorin Marcella Hill auf TikTok sagte : „Es ist ziemlich sexy, sich gegenseitig einladen zu können.“
4. Gestalten Sie Ihre eigenen Rückzugsorte: Personalisieren Sie Ihre separaten Schlafbereiche. Machen Sie sie komfortabel und einladend, damit sie sich wie ein Rückzugsort und nicht wie ein Ort der Verbannung anfühlen.
5. Regelmäßige Kontrollen sind wichtig: Überprüfen Sie die Vereinbarung regelmäßig, um sicherzustellen, dass sie für Sie beide weiterhin funktioniert. Eine Trennung nach dem Schlafengehen sollte eine flexible Lösung sein, die sich Ihren Bedürfnissen anpasst.

Siehe auch – Die Wahl des richtigen Bio-Kissens zur Linderung von Schlafapnoe

Ihr Weg zu besserem Schlaf

Letztendlich liegt die Entscheidung, wie ihr euren Schlafrhythmus gestaltet, bei euch und eurem Partner. Es gibt keine Patentlösung. Für manche ist das gemeinsame Schlafen ein unverzichtbarer Bestandteil ihrer Beziehung. Für andere ist eine getrennte Schlafgewohnheit der Schlüssel zu einem gesünderen und glücklicheren Zusammenleben. Schlafexperte Neil Stanley formuliert es so: „Getrennte Schlafgewohnheit ist keine Strafe, sondern das Beste füreinander.“

Sich ausreichend Ruhe zu gönnen, ist ein Akt der Selbstfürsorge, der nicht nur Ihnen, sondern auch Ihrer Beziehung guttut. Ob Sie nun zusammen oder getrennt schlafen, das Ziel ist dasselbe: eine ruhige Nacht, die Sie erfrischt und bereit für die Zeit mit Ihrem Partner zurücklässt.

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Häufig gestellte Fragen

Welche Regeln gelten für eine Scheidung im Schlaf?

Es gibt keine festen Regeln, da jedes Paar selbst entscheiden muss, was für es am besten funktioniert. Gängige Richtlinien sind jedoch ein offenes Gespräch über die Gründe für das getrennte Schlafen, die Einplanung von Zeit für Intimität und regelmäßige Gespräche, um sicherzustellen, dass beide Partner mit der Regelung zufrieden sind. Ziel ist es, eine positive Lösung zu schaffen und keinen Konfliktherd zu erzeugen.

Was ist der Trend zur Schlaftrennung?

Der Trend zur „Schlafscheidung“ beschreibt die steigende Zahl von Paaren, die getrennt schlafen, um ihre Schlafqualität zu verbessern. Dafür bedarf es eines wachsenden Bewusstseins für die Bedeutung von Schlaf für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden sowie eines abnehmenden sozialen Stigmas, das mit dem Nicht-Teilen des Ehebettes verbunden ist.

Welche Nachteile hat eine Scheidung im Schlaf?

Zu den Hauptnachteilen zählen ein potenzieller Rückgang körperlicher Nähe und spontaner Zärtlichkeiten. Es besteht auch die Gefahr emotionaler Distanz, wenn das Paar nicht aktiv versucht, auf anderen Wegen in Kontakt zu bleiben. Manche Menschen befürchten zudem ein soziales Stigma oder haben das Gefühl, dass dies ein schlechtes Licht auf die Beziehung wirft.

Warum entscheiden sich Paare für eine Scheidung im Schlaf?

Paare trennen sich aus verschiedenen Gründen, die alle auf Schlafstörungen zurückzuführen sind. Häufige Ursachen sind Schnarchen, unterschiedliche Schlafgewohnheiten, Unruhe, abweichende Temperaturvorlieben und die Nutzung elektronischer Geräte durch einen Partner im Bett. Hauptmotivation ist der Wunsch nach besserem, ungestörtem Schlaf.