Ihr Bürostuhl könnte Ihren Schlaf ruinieren

Wachen Sie in letzter Zeit oft steif, verspannt oder unausgeschlafen auf? Ihnen ist es vielleicht nicht bewusst, aber die Ursache könnte Ihre Bürohaltung sein. Der Zusammenhang zwischen Sitzen und Wirbelsäulenausrichtung tagsüber und Ihrer Schlafqualität nachts ist stärker, als Sie denken. Von den Auswirkungen einer ungeeigneten Büroergonomie und Schlafstörungen bis hin zu den langfristigen Folgen eines ungeeigneten Stuhls für Ihren Schlaf – eine schlechte Haltung am Schreibtisch kann einen Dominoeffekt auslösen, der Sie bis ins Bett verfolgt.

Die gute Nachricht: Mit ein paar kleinen Anpassungen können Sie ein gesünderes Verhältnis zwischen Ihrer Haltung und Ihrem Schlaf fördern und so dafür sorgen, dass Sie erfrischt aufwachen. Sie werden außerdem feststellen, dass Lösungen wie die haltungsunterstützenden Produkte von Putnams eine wichtige Rolle für Ihr Wohlbefinden rund um die Uhr spielen.

Warum sich langes Sitzen auf Ihren Schlaf auswirkt

Studien haben gezeigt, dass langes Sitzen zu Beschwerden des Bewegungsapparates und erhöhtem Druck auf die Wirbelsäule führen kann, was sich wiederum negativ auf den Schlaf auswirken kann. Laut einer im „ Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation“ veröffentlichten Studie kann eine falsche Sitzhaltung über längere Zeiträume zu Schmerzen im unteren Rückenbereich führen, die wiederum mit einer schlechten Schlafqualität einhergehen.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und überlegen Sie, wie viel Zeit Sie täglich im Sitzen verbringen.

Ob Sie nun mehrere Zoom-Meetings hintereinander absolvieren, pendeln oder abends entspannen – die Stunden summieren sich schnell. Wenn Sie ohne ausreichende Unterstützung sitzen, setzen Sie Ihren Körper unnötigem Druck aus, was zu Problemen wie den folgenden führen kann:

• Kompression der Wirbelsäule : Ohne die richtige Unterstützung können Ihre Bandscheiben komprimiert werden, wodurch es schwieriger wird, eine natürliche Krümmung aufrechtzuerhalten.
• Mangelhafte Lendenwirbelstütze : Fehlende Unterstützung des unteren Rückens begünstigt oft eine schlechte Haltung, wodurch die Wirbelsäule aus der natürlichen Ausrichtung gerät und sich Verspannungen im ganzen Körper ausbreiten.
• Hüftfehlstellung : Langes Sitzen, insbesondere in falschen Positionen, kann das Hüftgelenk aus dem Gleichgewicht bringen und Beschwerden wie Schmerzen oder Steifheit verschlimmern.

Mit der Zeit verschwindet dieser übermäßige Stress nicht einfach, wenn man seinen Schreibtisch verlässt.

Die Belastung durch stundenlanges falsches Sitzen und eine ungünstige Wirbelsäulenausrichtung wirkt sich bis in den Abend hinein aus und beeinträchtigt direkt die Schlafqualität.

Der Zusammenhang zwischen Schreibtischhaltung und unruhigen Nächten

Warum führen schlechte Gewohnheiten am Schreibtisch zu unruhigen Nächten? Wenn man schlecht sitzt, baut sich im Laufe des Tages Spannung im Körper auf.

Zum Beispiel:

• Wenn Sie am Schreibtisch zusammensacken, wird Ihre Lendenwirbelsäule zusammengedrückt, was zu Beschwerden führt, die Sie bis ins Bett begleiten.
• Häufiges Übereinanderschlagen der Beine im Sitzen kann zu Hüftdysbalancen führen, die die Fähigkeit beeinträchtigen, eine bequeme Schlafposition zu finden.
• Verspannungen in Nacken und Schultern durch das ständige Sitzen am Computer können das Ein- und Ausschlafen erschweren. (Siehe auch den Anstieg des sogenannten „Handy-Nackens“ aufgrund ungesunder, anhaltender Fehlhaltungen.)

Von Schmerzen bis hin zu unruhigem Schlaf – die Auswirkungen eines schlechten Stuhls auf den Schlaf sind nicht zu unterschätzen. Dieser Zusammenhang zwischen Bürohaltung , Schlaf und Rückenschmerzen wird oft übersehen, doch die Behebung dieses Problems kann Ihren Schlaf grundlegend verbessern.

Siehe auch – Untersuchung der Zusammenhänge zwischen Schlafhaltung, morgendlichen Wirbelsäulensymptomen und Schlafqualität: Eine Querschnittsstudie

Was passiert mit Ihrer Wirbelsäule während der Arbeit?

Eine falsche Körperhaltung führt nicht nur zu Müdigkeit und Schmerzen, sondern beeinträchtigt aktiv die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers. Ihr Bürostuhl könnte Ihnen mehr schaden als nutzen. So funktioniert es:

• Rundung der Schultern : Schlecht gestaltete Stühle oder Gewohnheiten wie das Abstützen des Telefons beim Tippen können dazu führen, dass sich die Schultern nach vorne runden, die Brustmuskulatur angespannt wird und der Rücken belastet wird.
• Statischer Druck : Langes Sitzen ohne ausreichende Unterstützung übt Druck auf die Lendenwirbelsäule aus, was zu Steifheit oder sogar Entzündungen führen kann.
• Fehlstellung von Hüfte und Knie : Eine falsche Sitzhaltung kann zu einer ungleichmäßigen Verteilung des Körpergewichts führen und Beschwerden verursachen, die sich bis ins Becken, den unteren Rücken und die Beine ausbreiten.
• Tech-Nacken: Dieser entsteht, wenn sich der Kopf beim Arbeiten am Bildschirm unbewusst nach vorne neigt. Auch wenn sich diese Haltung natürlich anfühlt, erhöht sie die Belastung von Nacken und Wirbelsäule erheblich. Schon eine Neigung des Kopfes um 30 Grad nach vorne kann das effektive Gewicht des Kopfes auf etwa 18 Kilogramm erhöhen und so die Nacken- und Rückenmuskulatur enorm belasten. Dies führt zu Nackenschmerzen und Kopfschmerzen und beeinträchtigt den Schlaf.

Wenn Sie diese Probleme während Ihres Arbeitstages beheben, kann dies einen überraschenden Unterschied für Ihre Belastbarkeit im Schlaf bewirken. Die Ursachen von Rückenschmerzen durch eine schlechte Bürohaltung zu erkennen, ist essenziell für einen erholsamen Schlaf.

Die Kette reparieren: Bessere Haltung von 9 bis 9

Der Zusammenhang zwischen Körperhaltung und Schlaflosigkeit entsteht, weil Beschwerden die nächtliche Entspannung beeinträchtigen. Ein ganzheitliches System für eine gesunde Körperhaltung, vom Schreibtisch bis zum Bett, ist der Schlüssel, um diesen Kreislauf zu durchbrechen. Hier sind praktische Tipps für eine bessere Ausrichtung den ganzen Tag über:

1. Werten Sie Ihren Stuhl mit intelligentem Zubehör auf

Wenn Ihre aktuellen Sitzmöbel nicht ausreichend stützen, keine Sorge, Sie müssen nicht alles austauschen. Produkte wie die ergonomischen Lösungen von Putnams, darunter Druckentlastungskissen und Lendenwirbelstützen , können Ihre bestehende Sitzgelegenheit deutlich verbessern. Beispielsweise hebt das beste Kissen zur Rückenstütze am Arbeitsplatz Ihre Hüfte leicht an, um Ihr Becken auszurichten und die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule zu erhalten.

2. Regelmäßige Bewegungsalarme einstellen

Selbst der ergonomischste Stuhl kann die negativen Folgen von langem Sitzen nicht vollständig ausschließen. Beugen Sie Verspannungen vor, indem Sie sich alle 20 bis 30 Minuten daran erinnern lassen, aufzustehen, sich zu dehnen oder sogar kurz ein paar Schritte zu gehen.

Viele kleine Bewegungen summieren sich, verbessern die Durchblutung und lösen Verspannungen.

3. Übergang zur Entspannung

Der Wechsel vom Arbeits- zum Ruhemodus sollte nicht bedeuten, dass Sie Ihre Haltung vernachlässigen. Sobald Sie Ihren Schreibtisch verlassen, achten Sie auf eine gesunde Körperhaltung im Bett. Produkte wie die Schlafkissen von Putnams stützen Ihren Nacken und ermöglichen eine bessere Ausrichtung in Seiten- oder Rückenlage.

4. Die Spannung lösen

Regelmäßige Dehnübungen, insbesondere für Rücken, Hüfte und Schultern, können Beschwerden vorbeugen und sie chronisch werden lassen. Integrieren Sie ein oder zwei Yoga-Übungen in Ihre Abendroutine, um nach einem langen Tag zu entspannen.

Produkte, die gesundes Sitzen und Schlafen unterstützen

Um ein effektives System für eine gesunde Körperhaltung zu schaffen, investieren Sie zunächst in hochwertige Produkte, die Herausforderungen von morgendlichen Meetings bis hin zu nächtlicher Unruhe bewältigen. Die Sitzkomfortlösungen von Putnams umfassen:

• Druckentlastungskissen

Diese Kissen eignen sich ideal zur Linderung von Beschwerden bei längerem Sitzen, da sie das Gewicht gleichmäßig verteilen.

• Büroecken

Diese neigen Ihr Becken leicht nach vorne und ermöglichen so eine korrekte Ausrichtung Ihres unteren Rückens.

• Lendenstützen Bürokissen 

Werten Sie jeden Stuhl mit einem Lendenkissen auf, um Ihre Wirbelsäule vor dem Zusammensacken zu schützen.

• Schlafkissen

Diese Kissen wurden für Schläfer entwickelt, die eine perfekte Ausrichtung von Nacken, Wirbelsäule und Hüfte wünschen und fördern so wahre Entspannung.

In Kombination miteinander unterstützt diese Kollektion nicht nur Ihre Büroergonomie und Schlafqualität, sondern schlägt auch eine Brücke zwischen Arbeit und Wohlbefinden.

Fazit

Sie haben erholsame Nächte verdient, doch das beginnt damit, wie Sie tagsüber auf Ihren Körper achten. Wenn Sie die negativen Auswirkungen eines Stuhls auf Ihren Schlaf erkennen und Ihre Haltung im Büro anpassen, verbessern Sie nicht nur Ihr Wohlbefinden am Arbeitsplatz, sondern bringen Ihren gesamten Wellness-Zyklus wieder ins Gleichgewicht. Kleine Veränderungen wie die Verwendung eines optimalen Kissens zur Rückenstütze , die Optimierung Ihrer Sitzgewohnheiten und die Nutzung von Produkten zur Unterstützung der Körperhaltung können nachhaltig wirken.

Indem Sie die Auswirkungen von langem Sitzen auf Ihren Schlaf berücksichtigen, können Sie ruhigere, schmerzfreie Nächte genießen. Dank der innovativen Produktpalette von Putnams war es noch nie so einfach, eine korrekte Haltung zu bewahren. Es ist Zeit, Ihrer Ausrichtung Tag und Nacht Priorität einzuräumen. Wachen Sie morgen erholter denn je auf!

Siehe auch Putnams Rückenschmerz-Sortiment , Putnams Nackenschmerz-Sortiment , Putnams Büro-Sortiment