Schlafen wie ein Baby: Die 12 besten Schwangerschaftstipps für eine erholsame Nachtruhe

Eine Schwangerschaft kann eine wunderschöne Reise sein, bringt aber oft auch einige Herausforderungen mit sich, darunter auch, nachts gut zu schlafen. Aufgrund hormoneller Veränderungen, körperlicher Beschwerden und emotionalem Stress fällt es vielen schwangeren Frauen schwer, die nötige Ruhe zu finden.

Guter Schlaf ist nicht nur für Ihr Wohlbefinden, sondern auch für die Entwicklung Ihres Babys von entscheidender Bedeutung .

Hier sind 12 wichtige Tipps für einen besseren Schlaf während der Schwangerschaft, damit Sie erfrischt aufwachen und bereit sind, jeden neuen Tag positiv anzugehen.

Häufige Schlafprobleme während der Schwangerschaft

Bevor wir Ihnen Tipps geben, ist es wichtig, die häufigsten Schlafprobleme schwangerer Frauen zu verstehen:

1. Hormonelle Veränderungen : Erhöhte Progesteronwerte können zu Müdigkeit führen und den Schlafrhythmus stören. Dies passiert sowohl nachts als auch tagsüber, also machen Sie sich keine Sorgen, Sie sind nicht allein!
2. Körperliche Beschwerden : Wenn Ihr Baby wächst, wird es schwieriger, eine bequeme Schlafposition zu finden. Aufgrund des zusätzlichen Gewichts und der sich verändernden Körperform kann es sein, dass das, was letzte Woche funktioniert hat, diese Woche nicht funktioniert. Seien Sie also bereit für Veränderungen und flexibel (in Ihrer Herangehensweise).
3. Häufiges Wasserlassen : Häufiger Harndrang kann Ihren Schlafrhythmus stören. Aufgrund der immer größer werdenden Gebärmutter wird die Blase komprimiert, was zu häufigeren Toilettengängen führt, normalerweise genau dann, wenn Sie es sich gemütlich gemacht haben!
4. Sodbrennen und Verdauungsstörungen : Dies sind häufige Probleme, die Sie nachts wach halten können. Hormonelle Veränderungen können die Muskeln in der Speiseröhre entspannen, was zu Sodbrennen oder Verdauungsstörungen führen kann, insbesondere im Liegen.
5. Restless-Legs-Syndrom : Viele schwangere Frauen verspüren einen unkontrollierbaren Drang, ihre Beine zu bewegen, was ihnen das Einschlafen erschwert. Neben Beinkrämpfen kann dies regelmäßig den normalen Schlafrhythmus stören. Auch hier gilt: Machen Sie sich keinen Stress, das ist normal und Sie werden einen Bewältigungsmechanismus finden, der Ihnen Ruhe verschafft.
6. Angst und Stress : Dies ist oft einer der am meisten unterschätzten Gründe, aber da Sie öfter wach sind und Ihr Schlafrhythmus gestört ist, haben Sie MEHR Zeit zum Nachdenken – was nicht immer gut ist. Sorgen über die Geburt und die Elternschaft können Ihre Gedanken nachts auf Hochtouren laufen lassen. Versuchen Sie, sich auf einige Schlaftechniken zu konzentrieren, die Ihnen helfen könnten, schneller einzuschlafen, bevor diese Gedanken Sie übermannen.

12 Tipps für besseren Schlaf während der Schwangerschaft

Hier sind zwölf Tipps , die Ihnen helfen sollen, diese Herausforderungen zu meistern und eine erholsame Nachtruhe zu genießen.

1. Investieren Sie in ein gutes Schwangerschaftskissen

Ein Schwangerschaftskissen kann Ihre Schlafqualität erheblich verbessern. Produkte wie das U-förmige Schwangerschaftskissen von Putnams und das Rücken- und Bauchkissen (Füllung aus britischer Wolle) stützen Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihren Bauch und helfen Ihnen, eine bequeme Schlafposition beizubehalten. Das einzigartige Design hilft, Druckpunkte zu entlasten und das Gewicht gleichmäßiger zu verteilen, wodurch Beschwerden verringert werden.

2. Etablieren Sie eine Schlafenszeitroutine

Eine beruhigende Schlafenszeitroutine kann Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Denken Sie an Aktivitäten wie ein Buch lesen, ein warmes Bad nehmen oder leichtes Yoga praktizieren.

Beständigkeit ist der Schlüssel. Versuchen Sie also, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Auch wenn Sie nicht schlafen gehen, geben Sie Ihrem Körper die Chance, sich auszuruhen, wann immer es möglich ist.

3. Sorgen Sie für ausreichend Flüssigkeitszufuhr – aber mit Bedacht

Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, aber das Trinken großer Mengen Wasser vor dem Schlafengehen kann zu häufigen Toilettengängen führen. Versuchen Sie, zu Beginn des Tages mehr Flüssigkeit zu trinken und Ihre Aufnahme abends zu reduzieren.

Mit diesem strategischen Ansatz können Sie Ihre lästigen nächtlichen Ausscheidungen in den Griff bekommen!

4. Entspannungstechniken üben

Techniken wie tiefes Atmen, Meditation und progressive Muskelentspannung können helfen, Körper und Geist zu beruhigen.

Apps wie Calm oder Headspace bieten geführte Meditationen, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurden. Schauen Sie sich einige nützliche Schlaftechniken an, wie die Militärschlafmethode oder die 10-3-2-1-0-Schlafregel.

5. Schlafen Sie auf der Seite

Ärzte empfehlen, auf der Seite zu schlafen, insbesondere auf der linken Seite , um die Durchblutung Ihres Babys zu verbessern und Schwellungen zu reduzieren.

Mithilfe eines Keilkissens wie dem Putnams Kniestützkissen können Sie diese Position bequem beibehalten. Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, um Ihre Wirbelsäule auszurichten und den Druck von Ihren Hüften und Ihrem unteren Rücken zu nehmen.

Etwa 1 von 50 schwangeren Frauen kann unter Beckengürtelschmerzen leiden, auch Symphysenlockerung genannt. Diese Erkrankung verursacht Schmerzen im Becken und kann nachts schlimmer sein. Es ist wichtig, diese Probleme so schnell wie möglich anzugehen, damit Sie so früh wie möglich ein gutes Schlafmuster entwickeln können.

6. Passen Sie Ihre Ernährung an

Das Essen kleinerer, häufigerer Mahlzeiten kann Sodbrennen und Verdauungsstörungen vorbeugen. Vermeiden Sie scharfe und säurehaltige Speisen, insbesondere in den Stunden vor dem Schlafengehen. Auch magnesiumreiche Lebensmittel wie Blattgemüse und Nüsse können den Schlaf verbessern.

Wenn Sodbrennen und Verdauungsstörungen weiterhin Probleme bereiten, legen Sie Kopf und Oberkörper mit Kissen höher, um die Magensäure niedrig zu halten, und ziehen Sie diese 10 natürlichen Heilmittel zur Linderung von Sodbrennen und saurem Reflux in Betracht.

7. Treiben Sie regelmäßig Sport

Regelmäßige körperliche Aktivität kann Ihren Körper ermüden und Ihnen das Einschlafen erleichtern. Streben Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten leichte bis moderate Bewegung an, vermeiden Sie jedoch anstrengende Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen.

Dieser NHS-Leitfaden zum Thema Sport in der Schwangerschaft ist nützlich und kann einige gute Hinweise bieten.

8. Schaffen Sie eine schlaffördernde Umgebung

Ihr Schlafzimmer sollte ein Zufluchtsort zum Schlafen sein.

Halten Sie es kühl, dunkel und ruhig. Erwägen Sie die Verwendung von Verdunkelungsvorhängen und einer Maschine mit weißem Rauschen, um die ideale Schlafumgebung zu schaffen. Dieser Leitfaden zur Beherrschung der Kunst eines besseren Nachtschlafs hilft Ihnen dabei, die Auslöser für Schlaf zu berücksichtigen.

9. Heben Sie Ihren Oberkörper an

Wenn Sie unter Sodbrennen leiden, versuchen Sie, Ihren Oberkörper mithilfe eines verstellbaren Bettes oder durch Übereinanderlegen von Kissen höher zu lagern. Dies kann verhindern, dass Magensäure in Ihre Speiseröhre aufsteigt und Ihren Nachtschlaf stört.

10. Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen

Das blaue Licht von Handys, Tablets und Computern kann den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus Ihres Körpers stören. Versuchen Sie, Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu meiden. So geben Sie Ihrem Körper und Geist Zeit, sich zu entspannen.

Überlegen Sie, eine Routine vor dem Zubettgehen einzuführen, die sich auf Sie und Ihren Körper konzentriert und nicht auf äußere Einflüsse.

11. Stress und Angst bewältigen

Es ist ganz natürlich, sich während der Schwangerschaft ängstlich zu fühlen, aber chronischer Stress kann Ihren Schlaf beeinträchtigen. Ein Gespräch mit einem Therapeuten, der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe oder einfach das Teilen Ihrer Sorgen mit einem Freund oder Partner kann helfen, einige Ihrer Sorgen zu lindern.

Dies kann einer der am wenigsten besprochenen und oft übersehenen Einflüsse auf Ihr Schlafverhalten sein. Ignorieren Sie es also nicht, da es mit der Zeit immer schwieriger werden kann, damit umzugehen. Die Wohltätigkeitsorganisation Mind bietet einige praktische Ratschläge für Frauen, die während der Schwangerschaft mit Stress und Angstzuständen zu kämpfen haben.

12. Verwenden Sie Aromatherapie

Ätherische Öle wie Lavendel und Kamille fördern nachweislich die Entspannung und verbessern die Schlafqualität.

Ein paar Tropfen auf Ihrem Kopfkissen oder ein Diffusor in Ihrem Schlafzimmer können eine beruhigende, schlaffördernde Atmosphäre schaffen.

Wie Putnams helfen kann

Putnams bietet eine Reihe von Produkten an, die für einen besseren Schlaf während der Schwangerschaft sorgen. Die Schwangerschaftskissen bieten die nötige Unterstützung, um körperliche Beschwerden zu lindern, während die ergonomischen Bettlösungen dafür sorgen, dass Sie die ganze Nacht über bequem schlafen.

Die Investition in hochwertige Schlafprodukte kann Ihre Schlafqualität deutlich verbessern, sodass Sie erfrischt aufwachen und bereit sind, die Freuden der Schwangerschaft zu genießen.

Die Bedeutung einer guten Nachtruhe während der Schwangerschaft

Ausreichend Schlaf während der Schwangerschaft ist für Ihre Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Babys unerlässlich. Wenn Sie die häufigsten Schlafprobleme verstehen und diese 12 Tipps umsetzen, können Sie Ihre Schlafqualität deutlich verbessern. Produkte wie das U-förmige Schwangerschaftskissen von Putnams oder das Kniestützkissen von Putnams bieten Ihnen die Unterstützung und den Komfort, die Sie für einen erholsamen Schlaf benötigen.

Denken Sie daran, dass jede Schwangerschaft anders verläuft. Daher kann es einige Versuche erfordern, bis Sie die für Sie beste Lösung gefunden haben. Ihr Schlaf und Ihr Wohlbefinden haben oberste Priorität. Zögern Sie nicht, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Sie weiterhin Schlafprobleme haben. Oder wenden Sie sich an unsere hilfreichen Schlafspezialisten, wenn Sie Hilfe benötigen.

Süße Träume und eine schöne Erwartung!