Meistern Sie die Kunst des guten Schlafs: 6 wichtige Tipps

Eine gute Nachtruhe ist für viele von uns etwas, woran wir gar nicht denken. Es ist wie Ein- und Ausatmen. Wenn Sie jedoch Schlafprobleme haben, kann dies alle Aspekte Ihres Lebens und Ihrer Gesundheit beeinträchtigen. Man geht davon aus, dass die meisten Menschen durchschnittlich 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen.

Obwohl viele von uns hin und wieder nachts schlecht schlafen, ist dies im Großen und Ganzen eher die Ausnahme als die Regel. Schlaflosigkeit ist für rund 16 Millionen Erwachsene in Großbritannien eine Realität, die Nacht für Nacht andauert.

Schlafprobleme können sich einschleichen und bevor Sie es merken, kommen Sie mit 2-3 Stunden pro Nacht aus. Während das für manche in Ordnung sein mag, wird es für die meisten einen negativen Effekt auf Ihre langfristige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben.

Es ist wichtig zu erkennen, dass Schlaf kein Luxus ist und dass er sowohl für Ihr körperliches als auch Ihr geistiges Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist. Wenn Sie an Schlafapnoe oder Schlaflosigkeit leiden, kann sich dies schnell auf andere Aspekte Ihrer Gesundheit auswirken, wie z. B. Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen.

Eine gute Nachtruhe kann für Ihre geistige wie auch für Ihre körperliche Gesundheit wichtig sein.

Schauen Sie sich unsere Top 6 Schlaftipps an

1. Achten Sie auf regelmäßige Schlafenszeiten. Gewöhnen Sie sich eine Schlafenszeitroutine an und halten Sie sich daran. Sie werden überrascht sein, was für einen grundlegenden Unterschied das machen kann.
2. Schaffen Sie eine ruhige und erholsame Schlafumgebung. Achten Sie besonders auf Temperatur, Komfort , Beleuchtung und Geräusche.
3. Beginnen Sie mit einem leichten Trainingsprogramm und bleiben Sie dabei. Achten Sie darauf, nicht zu kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, da das Adrenalin und andere Hormone Sie oft wach halten können. Get Active Your Way mit dem NHS ist ein guter Anfang.
4. Achten Sie darauf, was Sie essen und trinken. Alkohol und koffeinhaltige Getränke können Ihre Schlafqualität erheblich beeinträchtigen, also vermeiden Sie sie besser. Manche Menschen glauben, dass ihnen ein Schlummertrunk hilft, besonders nach einem langen, stressigen Arbeitstag auszuruhen. Sowohl Koffein als auch Alkohol können sich jedoch negativ auf Ihren Schlafrhythmus auswirken und verhindern eher, dass sich ein Schlafrhythmus entwickelt, als dass sie für einen erholsamen Schlaf sorgen.
5. Versuchen Sie, eine Entspannungsroutine als Teil Ihrer Schlafhygiene einzuführen. Dies kann entspannende Musik, sanftes Yoga, ätherische Öle oder einfach das Ausschalten des Mobiltelefons eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen sein. Entfernen Sie die Reize, die Ihr Gehirn aktiv halten, und versuchen Sie, alle möglichen Ablenkungen zu vermeiden.
6. Sind Sie ein Grübler? Verbringen Sie Stunden damit, über die Ereignisse des Tages nachzudenken? Oder über den Zeitplan für den nächsten Tag, bei dem Sie immer wieder Szenarien durchgehen? Wenn ja, versuchen Sie vielleicht, sich Notizen über den Tag in einem Tagebuch zu machen. Das hilft Ihnen, die Dinge zu unterteilen, sodass Sie das Gefühl haben, sie erledigt zu haben, bevor Sie ins Bett gehen. Auch das Schreiben von Listen für den nächsten Tag kann sich als effektiv erweisen, da Sie dann das Gefühl haben, einen Plan zu haben, wie Sie die Herausforderungen des nächsten Tages angehen werden. Beide Praktiken helfen Ihnen, Ihren Kopf vor dem Schlafengehen zu „leeren“, was Ihnen beim Entspannen hilft.  und das Gefühl, die Kontrolle zu haben.

Sechs Lebensmittel und Getränke, die Sie für einen guten Schlaf vermeiden sollten

Um die besten Chancen auf eine erholsame Nachtruhe zu haben, ist es wichtig zu wissen, dass Weizen den Schlaf beeinträchtigen kann. Denn egal, wie gut Ihre Schlafenszeitroutine ist, wenn Ihre Ernährung problematisch ist, werden Sie sich die ganze Nacht über hin und her wälzen.

1. Alkohol – ja, wir dachten, das sollten wir gleich als Erstes hinter uns bringen. Wir alle haben schon einmal Alkohol getrunken, um abzuschalten. Es stimmt, dass man nach ein paar Drinks schläfrig wird. Alkohol kann jedoch den Schlaf stören und den so wichtigen REM-Schlaf beeinträchtigen.
2. Vermeiden Sie Koffein . Wir alle wissen, dass wir spät am Tag auf Koffein verzichten sollten. Das gilt jedoch nicht nur für Tee und Kaffee. Seien Sie wachsam bei Lebensmitteln und Getränken, die verstecktes Koffein enthalten. Es könnte sein, dass diese paar Stückchen Schokolade auf dem Sofa Ihre gesunde Ernährung untergraben. In der Regel sollten Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen alle Lebensmittel und Getränke mit Schokoladen- und Kaffeegeschmack vermeiden.
3. Hoher Zuckergehalt . Offensichtlich kann ein hoher Zuckergehalt Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben, was wiederum Ihre Schlafgewohnheiten beeinträchtigt. Vermeiden Sie alle stark zuckerhaltigen Lebensmittel, insbesondere Müsli am späten Abend.
4. Lebensmittel mit hohem Wassergehalt. Normalerweise sind diese Lebensmittel gut für Sie, insbesondere tagsüber. Nachts können sie jedoch zu unerwünschten Toilettengängen führen.
5. Vermeiden Sie Nahrungsmittel mit einem hohen Anteil gesättigter Fette, da Ihr Körper möglicherweise länger braucht, um diese abzubauen.
6. Chili und Peperoni . Wenn Sie gerne scharfe Mahlzeiten zu sich nehmen, sollten Sie diese nicht kurz vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. Diese Gewürze und Chilis können Ihre Körpertemperatur ansteigen lassen und so zu einem gestörten Schlafrhythmus führen.

Sorgen Sie vor allem für regelmäßige Essenszeiten, die für einen gesunden Schlaf sorgen.

Garantiert erholsamer Schlaf mit nur ein oder zwei Wechseln

Wenn man darüber nachdenkt, ist eine erholsame Nachtruhe wahrscheinlich das Beste, was wir für unsere Gesundheit tun können. Und dennoch fällt es vielen von uns schwer, jeden Tag ausreichend Ruhe zu bekommen.

Es kann sehr schwierig sein, Schlafmuster zu ändern.

Bei vielen von uns handelt es sich um unbewusste Gewohnheiten, die wir seit unserer Kindheit haben. Wenn Sie jedoch die einfachen Änderungen erkennen, die Sie über Nacht vornehmen können, können Sie Ihre Schlafaussichten erheblich verbessern. Es ist wichtig, herauszufinden, was für Sie funktioniert. Probieren Sie verschiedene Methoden aus, wie die 10,3,2,1,0-Methode , die Ihnen möglicherweise dabei hilft, den ruhigen Schlaf zu erreichen, den Sie verdienen.

Es ist jedoch wichtig, realistische Erwartungen zu haben. Also entwickeln Sie einen Plan und haben Sie Geduld. Es ist unvernünftig, alles über Nacht zu ändern und zu erwarten, dass sich Ihr Körper und Geist im Handumdrehen ändern.

Der Prozess kann zunächst langsam und stufenweise erfolgen, aber schon nach wenigen Wochen sind Verbesserungen erkennbar. Wie bei allem, was sich lohnt, braucht es Zeit, bis es richtig funktioniert.

Wir hoffen zumindest, dass diese Ihnen heute Abend vor dem Schlafengehen ein wenig mehr Seelenfrieden verschaffen. Viel Glück!

Vergessen Sie nicht, uns Ihre besten Tipps zum Einschlafen im Kommentarbereich unten zu hinterlassen. Wir freuen uns, von Ihnen zu hören.